Takknemlighetsdagbok

Hva er en takknemlighetsdagbok? 

En takknemlighetsdagbok kan se ut på mange måter. Noen bruker egne, ferdiglagde bøker med spørsmål og refleksjoner, mens andre – slik som meg – foretrekker en enkel notatbok. Poenget er å sette av noen minutter til å reflektere over det som faktisk er bra. Det kan være stort eller smått, banalt eller dypt. For meg har det handlet om å trene opp et indre blikk for det som fungerer, det som gleder, og det som gir mening.

Forskning støtter i stor grad det jeg selv har erfart. Å praktisere takknemlighet regelmessig er forbundet med bedre søvn, lavere stressnivå, mer optimisme, og til og med bedre fysisk helse. Ifølge Psykologisk.no (2023) har studier vist at takknemlighet kan gi økt livskvalitet og mindre risiko for depresjon og angst.

Nevrovitenskapelig forskning viser at når vi fokuserer på takknemlighet, aktiveres hjernens belønningssystem og dopamin frigjøres – noe som gir en følelse av velvære og motivasjon.  Ifølge Mindful.org skjer det også positive endringer i hjernens nevroplastisitet: Hjernen blir bedre til å legge merke til det som er bra, noe som på sikt kan endre hvordan vi tenker og føler.

Hvorfor fungerer det så godt for mange? 

Takknemlighet er et slags mentalt “filter” som kan påvirke hvordan vi tolker opplevelser og møter utfordringer. Når vi regelmessig fokuserer på det vi setter pris på, skaper vi et motsvar til det negative tankemønsteret hjernen vår ofte faller inn i av ren vane. Ifølge Drop-in legene handler det om å skape en bevissthet rundt det vi tar for gitt – og det kan ha både emosjonelle og fysiske helsegevinster.

Hva trenger jeg? 

Du trenger faktisk veldig lite. En notatbok. En penn. Og kanskje viktigst: noen minutter med ro. Det handler ikke om perfeksjon, men om ærlighet og oppmerksomhet. Jeg skriver tre ting – ikke mer, ikke mindre. Noen ganger utdyper jeg, andre ganger lar jeg det stå som korte setninger. Det viktigste er at det skjer, at jeg stopper opp og kjenner etter. For meg fungerer det best med denne praksisen på kvelden, kanskje det er best for deg om morgenen? Det finnes ingen fasit, gjør det som er rett for deg. 

Til deg som vurderer å prøve: Du trenger ikke vente på nyttår eller en spesiell anledning. Begynn i kveld. Noter tre små ting. Og se hva som skjer.

Kilder og artikler: 

https://psykologisk.no/2023/03/fordelene-med-a-trene-pa-takknemlighet/ 

https://dropin-legene.no/hvorfor-er-det-sa-viktig-for-helsen-a-utove-takknemlighet/ 

https://www.mindful.org/the-science-of-gratitude/

https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/